拾余

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52个改变 (NO.9 - 2016)

偷个懒,发个不久之前做的《52个改变》摘录笔记。

今天一直在为晚上的分享做准备。心态经历几个转变,从自信到焦虑,再到开始之前的一小时,突然涌上心头的,死猪不怕开水烫般的坦然……

晚上讲完课之后,感觉大脑就当机了…码不了字…

(内向的我需要静一静恢复体力……)

不知道那些一天五节课的老师们,是怎么坚持一学期的。

向你们致敬!



摄于2015.6.13 @台北

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《52个改变》是一本很好玩的书,与其说是书,不如说是行动手册更加恰当,书中有52个改变的点,配有说明和操作建议,很有指导意义。


我在阅读的时候,将这些改变摘录下来,留作日后的改变参考。

其中有些感觉重复的点就没有摘录,所以只有49条。

(“//”后的文字是我的批注)


其中有些内容我已经在做,像是素食、阅读、观当下等内容。效果很不错。


  1. 每天冥想2分钟

  2. 5~10分钟的立刻行动

  3. 每天健走/跑步10分钟

  4. 柔软的心态(列一个不爽清单,当因为这个清单上的事而生气的时候,平静呼吸一会儿)

  5. 找到核心清单

  6. 慢食

  7. 10分钟清理一个储物柜

  8. 存钱(每月定期存钱)

  9. 每天5分钟自重训练(《囚徒健身》)

  10. 使用牙线棒

  11. 练习正念(把注意力集中在深远而又平静的呼吸上)

  12. 做简单预算

  13. 加入监督互助团

  14. 多吃素,少吃肉

  15. 心存感恩

  16. 整理桌面

  17. 放慢节奏(关掉电子设备,做的更少,专注,注意呼吸)

  18. 以游戏的心态工作

  19. 进入心流(每天10分钟全情投入的时间)

  20. 改掉一个坏习惯(晚睡,不吃早饭,网购等)(写下动力,写下坏习惯的需求,寻找替代品不要给自己例外,寻找监督)

  21. 坦然接受不如意

  22. 整理一个房间

  23. 少用手机等电子设备

  24. 保证充足的睡眠

  25. 以投资回报的角度衡量时间分配

  26. 用初学者的好奇心取代你对事物已有的成见

  27. 阅读

  28. 减少购物,除去生活必需品,不购物。//1.只卖急需和高频使用的,平时使用概率很小的哪怕9.9包邮也不要买;2.在自己承受范围内买最好的,不要考虑性价比。

  29. 认识到自己已经很棒了(多看自己的优点,接受不完美)

  30. 创作属于你的作品(写几首诗,拍一部好玩的视频,画漫画,写博客,做广播节目)

  31. 少吃深加工食物(多喝水,少喝饮料;用水果、蔬菜、坚果当零食)

  32. 寻找真正喜欢的工作

  33. 帮助身边的人

  34. 观呼吸,观当下

  35. 享受改变给你带来的好处(喜欢自己所做的改变)

  36. 花点时间独处用于回顾一天的活动,深度思考,反省自己

  37. 清理整个屋子

  38. 重复之前没坚持住的好习惯

  39. 别瞎忙,要有效果(回一封邮件帮助一个人,还是写一篇博客帮助一群人?关注长期收益

  40. 远离手机

  41. 将失败视为难得的学习经历(观察自己和别人的失败案例,看看能学习到什么)

  42. 减少承诺

  43. 把困难和问题当成新挑战

  44. 享受美食

  45. 清空收件箱(立即回复,放到“行动”文件夹,转发给别人处理,归档,删除)

  46. 分享你学到的新知识(将所学教给别人,是巩固学习成果最有效的方法)

  47. 培养爱心

  48. 定时回顾总结

  49. 别怕错过什么——最好的时刻并不在将来,而就在现在,就在你自己身上



晚安

2016.4.8

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