52个改变 （NO.9 - 2016）
偷个懒，发个不久之前做的《52个改变》摘录笔记。
今天一直在为晚上的分享做准备。心态经历几个转变，从自信到焦虑，再到开始之前的一小时，突然涌上心头的，死猪不怕开水烫般的坦然……
晚上讲完课之后，感觉大脑就当机了…码不了字…
（内向的我需要静一静恢复体力……）
不知道那些一天五节课的老师们，是怎么坚持一学期的。
向你们致敬！
摄于2015.6.13 @台北
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《52个改变》是一本很好玩的书，与其说是书，不如说是行动手册更加恰当，书中有52个改变的点，配有说明和操作建议，很有指导意义。
我在阅读的时候，将这些改变摘录下来，留作日后的改变参考。
其中有些感觉重复的点就没有摘录，所以只有49条。
（“//”后的文字是我的批注）
其中有些内容我已经在做，像是素食、阅读、观当下等内容。效果很不错。
每天冥想2分钟
5~10分钟的立刻行动
每天健走/跑步10分钟
柔软的心态（列一个不爽清单，当因为这个清单上的事而生气的时候，平静呼吸一会儿）
找到核心清单
慢食
10分钟清理一个储物柜
存钱（每月定期存钱）
每天5分钟自重训练（《囚徒健身》）
使用牙线棒
练习正念（把注意力集中在深远而又平静的呼吸上）
做简单预算
加入监督互助团
多吃素，少吃肉
心存感恩
整理桌面
放慢节奏（关掉电子设备，做的更少，专注，注意呼吸）
以游戏的心态工作
进入心流（每天10分钟全情投入的时间）
改掉一个坏习惯（晚睡，不吃早饭，网购等）（写下动力，写下坏习惯的需求，寻找替代品不要给自己例外，寻找监督）
坦然接受不如意
整理一个房间
少用手机等电子设备
保证充足的睡眠
以投资回报的角度衡量时间分配
用初学者的好奇心取代你对事物已有的成见
阅读
减少购物，除去生活必需品，不购物。//1.只卖急需和高频使用的，平时使用概率很小的哪怕9.9包邮也不要买；2.在自己承受范围内买最好的，不要考虑性价比。
认识到自己已经很棒了（多看自己的优点，接受不完美）
创作属于你的作品（写几首诗，拍一部好玩的视频，画漫画，写博客，做广播节目）
少吃深加工食物（多喝水，少喝饮料；用水果、蔬菜、坚果当零食）
寻找真正喜欢的工作
帮助身边的人
观呼吸，观当下
享受改变给你带来的好处（喜欢自己所做的改变）
花点时间独处用于回顾一天的活动，深度思考，反省自己
清理整个屋子
重复之前没坚持住的好习惯
别瞎忙，要有效果（回一封邮件帮助一个人，还是写一篇博客帮助一群人？关注长期收益）
远离手机
将失败视为难得的学习经历（观察自己和别人的失败案例，看看能学习到什么）
减少承诺
把困难和问题当成新挑战
享受美食
清空收件箱（立即回复，放到“行动”文件夹，转发给别人处理，归档，删除）
分享你学到的新知识（将所学教给别人，是巩固学习成果最有效的方法）
培养爱心
定时回顾总结
别怕错过什么——最好的时刻并不在将来，而就在现在，就在你自己身上
晚安
2016.4.8